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    • 饮食减肥的原则有哪些?如何在减肥中合理饮食?

        想要管好自己的身材,得从三个方面入手:一是规律的生活作息时间,二是坚持多样化的运动,三是合理的饮食习惯。那么,本文先来给大家揭示,如何利用饮食来减肥。

        1.三餐要规律,定时定量。早餐以粗粮为主,可以帮助排便,也有益于健康,中餐适当吃些肉类,晚餐以清淡为主。每顿摄入食物呈三四三的比例,晚饭吃个七成饱,不饿就可以了。

        2.多吃水果蔬菜等高纤维高蛋白的食物,增加人的饱腹感,瘦身人士的第一选择。

      饮食减肥的原则有哪些?如何在减肥中合理饮食?

        3.细嚼慢咽,咀嚼次数多,容易产生饱腹感,感觉自己吃了很多,其实不然。

        4.营养充足:少吃糖或淀粉类食物,多补充维生素和无机盐,最好是直接吃复合维生素。

        如何在减肥中合理饮食?

        1.摄入适中饭量

        吃饭要吃7分饱,那这个7分的概念又是怎么样的呢?你可以先花个几天时间做做试验。这几天除了正常的三餐之外什么都不要吃,每餐把自己的照片存档,一天天减少饭量,当能量不足时又增加饭量,看能吃的最少的极端在什么程度,餐餐哪都如此,直到找到你身体的恰当的饭量。这样不至于让你的新陈代谢变低,又不至于吃太多而达不到减肥的效果。

        2.调整饮食结构

        搞定了第一步,维持一两个星期,让身体逐渐适应习惯新的饭量,我们再来着力调整饮食结构,即解决吃哪些食物,比例多少的问题。人体营养来源有三类:蛋白质,脂肪,糖类。我的建议是这三类营养来源摄入比例在蛋白质:脂肪:糖类=5:3:2。尽量选择清淡的食物,经过烹饪的食物香甜可口,无形中又增加了我们对能量的摄入,造成了身体的负担。

      饮食减肥的原则有哪些?如何在减肥中合理饮食?

        3.养成良好的进食习惯

        完成上面两项之后,我们也要注意养成进食的习惯,就是吃饭时细嚼慢咽,我的建议是在吃饭时用一个小汤匙来吃,这样一口只能吃一汤匙的量,吃的时间长了,会以为自己吃了很多,自然吃的就少了。同样的,如果你觉得每天都要想着按照恰当的食量来进食太麻烦,你也可以根据你找出来的食量买几个不同大小的碗,吃完规定的分量就停下,结束进食。爱吃零食的你也要记得,拒绝高脂肪高热量的零食哦,如果真的很想吃,试下味就可以了,不要前功尽弃哦。

        总之,人是铁,饭是钢,一顿不吃肯定会饿得慌,所以只要加强对饮食的控制,配上多样化的运动,重组的睡眠,多喝水,时间肯定会还你一个喜欢的体重的。希望大家都可以很健康的饮食哦。

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