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    • 饮食减肥食谱是什么?如何运动减肥?

        如何在保证身体健康的情况下通过对饮食控制进而达到减少热量的摄入是非常重要的,因为减肥的重中之重就是控制饮食。接下来为大家讲解减肥者该如何安排一日三餐。

        健康饮食减肥食谱:

        很多女生减肥期间会只吃2餐,甚至1餐,这个习惯是错误的,一定要改过来!早餐最好8点前吃,如果省略了早餐,你就不可能活的新的活力从事工作,而且,到午餐时间是,为补偿没吃的那顿早餐,你势必会吃下比平时更多的东西,从而影响减重的效果。所以建议早上以粗粮和蛋白质为主,再搭配点水果,健康养颜;午餐需要12点之前吃,减少油脂和盐分,要使用植物油来烹饪减肥餐哦,注意减少主食的摄入,可以多吃些青菜,少量肉类,多喝牛奶;晚餐则需要控制在每天的5.30~6点之间,相比较而言晚餐可以选择的比较简单一些,牛奶和蔬菜或者是水果都可以,七分饱为主,并且要坚决禁止吃夜宵哦,晚饭之后就不再摄入食物了。最好是在8点以后就刷牙,这能断了你想吃宵夜的念头。因为人体在晚上8点以后,消化吸收的效率会高很多,也就是更容易变胖。如果实在想吃,可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的。

      饮食减肥食谱是什么?如何运动减肥?

        如果想要瘦身快的话,运动要和饮食共同进行哦。接下来推荐几个减肥的运动:

        1、跑步。

        跑步貌似是每个减肥者都能想得到的运动方式,它不限时间不限地点,但是需坚持至少30分钟以上才会燃烧指脂肪,所以,条件很容易达到,只需一双跑步鞋即可,而且需坚持长期跑下去,效果一定是看得见的。可以选择在健身房跑或是去户外跑,户外则需注意安全。

        2. 吹气球

        这个方式貌似很多减肥者都有点摸不着头脑,吹气球可以减肥吗?其实这个就类似《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身,其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。真正实践过的人就会懂,吹气球能很好的锻炼腹部力量,有助于减肥。

      饮食减肥食谱是什么?如何运动减肥?

        3.游泳

        游泳的效果是最显著的,它需要消耗的热量是非常多的,因为它是一种全身性的有氧运动;而且游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节,使形体更加完美,也是仙女们保持身材的好方法。

        总之,减肥不是一蹴而就的,而且也是艰难的,它需要无与伦比的自律性,坚持健康饮食,坚持健康的减肥运动,坚持早睡早起多喝水,都是相关的。希望众仙女也能收获美好的身材。

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