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    • 怎样减掉肚子上的赘肉 你离腰精就只差这几步

      久坐一族就知道,因为工作需要,经常一坐就是一天,而且又缺乏运动,或者说根本就没有时间运动,肚子上很容易堆积起肉肉,而且很不容易减下来,往往长期这样发展下去,工作的效益是上去了,但是自己的体重也上去了,一旦肚子上堆积起了游泳圈,穿衣服也不好看,穿裤子也不好看,反正穿什么都不好看就对了,出去约会,别人的就是水蛇腰,自己的就是水桶腰,不说男票嫌不嫌弃自己,自己都越来越嫌弃自己了,怎么办。

      不仅仅是上班久坐一族,还有一些刚刚生完孩子的宝妈,因为,坐月子时候,吃太好,补的太多,身上的肉肉没有长在孩子身上,全部长在自己身上了,如果不喂奶的妈妈还好,喂奶的妈妈就完全没有办法了,又不敢减肥,要知道在坐月子的时候,没有将自己身上的肉肉减下来,那么在坐完月子的时候基本上也是减不下来的,好难过,好痛苦啊。

      怎样减掉肚子上的赘肉 你离腰精就只差这几步

      很多宝妈就是因为这样的原因,因为生完孩子以后身材大走样,导致了产后抑郁症,这时候关键就来了,应该用什么样的方法减肥呢?节食减肥虽然比较靠谱,但是,对自己身体的伤害也比较大,特别是生了宝宝的妈妈,如果那个时候没有将自己的身体维护好,落下的后遗症将是一辈子的折磨,究竟应该怎么样健康的减肥呢?肚子上的肉肉应该怎么减掉呢?不再羡慕别人的水蛇腰应该怎样做呢?一起来看看吧。

      1、坐姿要端正

      平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

      2、不要忍便

      因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

      3、运用腹式呼吸法

      腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

      怎样减掉肚子上的赘肉 你离腰精就只差这几步

      4、要无时无刻缩小腹

      平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

      5、绝对要勤做运动

      除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

      腹部减肥操

      一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

      二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

      三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

      怎样减掉肚子上的赘肉 你离腰精就只差这几步

      四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

      五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

      六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

      是不是很简单啊,很多时候的肥胖都是我们自己的坏习惯造成的,只需要我们端正一下自己平时的行为习惯,就能很好的将自己的脂肪控制在可控范围之内,人在疲惫时就很容易松懈,只有将自己的行为习惯纠正过来,不要让自己长期处于懒惰的状态下,相信你一定可以瘦下来的!

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