时尚 美体 美容 美发 生活 娱乐 美图
  • 注册
  • 推广中心

    • 查看作者
    • 练马甲线最简单5个动作 不用羡慕孟美岐的蚂蚁腰啦

      孟美岐和泫雅的蚂蚁腰相信很多的粉丝都非常的羡慕,想着如果是自己可以拥有这样的蚂蚁腰就好了,穿衣服的时候好好看的,感觉睡梦都要笑醒。好啦,不要在这里光羡慕别人的蚂蚁腰了,一个劲儿的想象也不可能是你的,这也不是想想就可以拥有的,一定要动起来。没有人可以给你变魔法啦。学会练马甲线最简单5个动作,让你不用羡慕孟美岐的蚂蚁腰啦!

      想要练身体的线条就必须要做一些训练,简简单单的食疗是没有办法达到的,食疗最多就是减掉身体上面的肉肉,想要明显的马甲线的线条感就赶紧把这些动作都学起来吧。

      练马甲线最简单5个动作 不用羡慕孟美岐的蚂蚁腰啦

      平躺太空步

      平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双手平放在两侧,双腿向上腾空做交叉步,不断地交错,记得一定要把腿绷直。一组训练时间为45秒,建议每次做50-60组,刚开始训练的时候建议50组就可以了,之后可以根据自己的训练节奏增加强度。

      背部伸展

      身体呈平躺的姿势,双腿向上抬起,与上身呈90度直角,手臂伸直,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。一组训练时间为45秒,建议每次做20-30组,最开始的时候可以先做20组,之后在慢慢的增加,每组之间不要休息太久,最多不要超过30S的时间。

      V字支撑

      双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。一组训练时间为45秒,建议每次做20-30组。这个动作会比之前的两个动作会更加的累,只有臀部和双手作为支撑,对其他的身体部分也起到了很好的锻炼的效果。

      练马甲线最简单5个动作 不用羡慕孟美岐的蚂蚁腰啦

      侧卧提跨

      侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。一组训练时间为45秒,建议每次做20-30次。做这个训练的时候一定要顶胯顶到位,动作做到位才会发挥作用,每组训练一定要坚持下来。

      腹部轮

      双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角,左右扭转腹部肌肉。一组训练时间为45秒,建议每次做50-60组。上身与地面之间的夹角需要腹部很大的力量,这就已经达到了一定的训练,加上左右转动身体更是让里面的脂肪移植燃烧。

      练马甲线最简单5个动作,让你不用羡慕孟美岐的蚂蚁腰了,为了让自己拥有别人羡慕的蚂蚁腰,还不快点行动起来,这里呢需要牢记的就是一定要动作做到位不要敷衍了事,还有呢就是坚持,不要偷懒。

    • 0
    • 0
    • 0
    • 9
    • 请登录之后再进行评论

      登录
    • 单栏布局 侧栏位置: