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    • 最有效的瘦腹动作有哪些?如何快速瘦腹部?

      即使是再瘦的女生,多多少少也会对自己的腹部不满意,有的是想练出马甲线的,有些是想剪掉身上的肉的,不管出于什么目的,总是需要我先找到减肥的方法,才能继续实施的。那就跟我来看看办法吧。

      最有效的瘦腹动作

      健身房有个运动,说的是减肥腹部的,叫做虐腹动作,这名字很贴切,恰好满足了各位对身材的要求。那么具体的做法是怎样的呢?

      最有效的瘦腹动作有哪些?如何快速瘦腹部?

      1.动感单车

      骑自行车是最好的健身运动为6包和腰部。要点是:

      他仰面躺在地板上,双手交叉着头。膝盖靠近胸部,肩胛骨抬离地面。左腿伸直,与地面成45度角,上身向右扭转,使左肘靠近右膝。回到原来的位置后,立即改变你的右腿,使你的右肘靠近你的左膝。左右旋转,类似于骑自行车的动作,建议做12至16次

      2.垂直腿运动

      腿部垂直运动可以锻炼腹肌。要点是:

      坐在你的背上,伸直你的腿,交叉你的膝盖。收紧腹部,将肩胛骨抬离地面,让胸部尽可能地向脚移动。保持你的腿在一个固定的位置,想象腹部压在脊柱上的感觉。放下你的腿,抬起来重复之前的动作。建议做12到16次。

      3. 躯干滑板

      躯干滑板是一种健身器材,也是一种难度较大的运动。因为动作不好,很容易伤到背部,所以做的时候要小心。其行动要点是:

      双膝跪地,用手和腹部抓住躯干滑板的两个把手(不需要控制呼吸)。呼气,抓住把手,试着滑到远处。如果中间的动作不受控制,或者背部不舒服,它会滑很长时间。收缩腹部,把它拉回来。

      4.伸展腹部

      这一动作的有效性列在腹部健身锻炼的第六位,动作要领如下:

      最有效的瘦腹动作有哪些?如何快速瘦腹部?

      平躺在垫子上,手臂自然地伸展到后脑勺,双手交叉,手臂与耳朵相连。收缩腹部,抬起肩胛骨。把它放下,建议重复12 - 16次。

      5. 腹部臀部运动

      这个动作锻炼的是腹直肌,动作要领是:

      平躺在地上,双手平放在地上,或者交叉放在头的后面。膝盖向前移动到胸部,弯曲成90度。收缩腹部,让臀部离开地面。让它过去,然后重复。建议进行12 ~ 16次。

      注意:这个动作的幅度非常小,只需要抬起臀部,不摇晃双腿。

      6.完全垂直腿部运动

      这个动作需要上半身和下半身的协调。要点是:

      躺在地上,双腿垂直地伸展到天花板。双手环绕头部、腹部,将肩胛骨向上举至天花板。同时,脚收紧,脚跟抬起,整个身体形成U形。放松脚跟和肩膀,重复上述动作。

      总而言之,腹部是一个瘦了之后会很得意的希望穿露脐装的地方,是一个瘦了之后可以练出袁姗姗马甲线的地方,只要能坚持,肯定都能瘦,只是说看你有没有练肌肉的需求哦。
       

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