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    • 如何瘦肚子 瘦肚子应该如何做 瘦肚子注意事项是什么

      减肥是一个女人一辈子的执念,或者不仅仅是女人,很多男人也有为自己的肥肉而苦恼不已。说到减肥,很多人都很痛苦,想泪奔啊,真的,说到减肥都是一把辛酸一把泪啊!真的是用尽了各种各样的方法,但是却并没有收获到很好的效果,汗也流了,也付出了,但是就是得不到成功,让人真的很苦恼啊!

      真的好想去厕所里哭个半个小时,看能不能哭掉几斤肉~大家都知道,减肥最难减的就是肚子上面的肉了,现在的人们生活不规律,抽烟喝酒是常态,很多女生也是这样,也就造成了啤酒肚,小肚腩,穿衣服不好看,稍微穿紧身一点的衣服,还会被误认为怀孕了,坐公交车的时候还会有人让座,真的是要多尴尬有多尴尬。

      如何瘦肚子 瘦肚子应该如何做 瘦肚子注意事项是什么

      不仅仅是女生是这样,很多男生也是,看到自己的啤酒肚,恨不得割来扔掉,但是并没有什么卵用。大家都知道,胖子们减肥是很难减的,那是因为没有找到正确的方法,只要找到正确的方法,其实减肥还是很简单的,俗话说的好,还有只要有恒心,铁杵磨成针,但是怕就怕没有恒心啊,因为减肥真的是一件很痛苦的事情,很多人坚持了一两天就坚持不下去了,还想减肥吗?

      可能也就只能在梦里减肥成功了,其实只要找对了方法,减肥也不是那么痛苦的,就要看你能不能找到适合自己的方法,今天就给大家讲一讲,减肚子的最好方法是什么?应该如何将自己肚子上的肉甩掉,一起来看一看吧。

      首先我们知道,想要减肥就只有管住自己的嘴,迈开自己的腿,减肚子也是一样,先给大家讲讲,减肚子应该如何迈开自己的腿!

      方法一:

      1,身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

      2,身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

      3,身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

      4,右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。

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      方法二:

      1,保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

      2,向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

      3,保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

      4,保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

      重复2—3组,每组10次。

      5,保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

      6,身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

      7,平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

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      8,平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

      9,准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

      10,平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

      11,平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

      减肚子注意事项~

      瘦肚子注意事项

      饮食运动结合

      前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果,但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食,适当的摄入一些对润肠,热量又低的食物。食物适合以清淡为主,多吃蔬菜,少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

      坚持就是胜利

      不管是做运动瘦肚子,还是结合饮食,一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后,也要保持一段时间,才能放松警惕,否则会反弹。

      空腹多喝水

      多喝水能缓解便秘,将肠道内的食物分泌物被冲走,从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水,能让水分加速送至大肠,增加大便的水量,软化大便,让其排出。

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      饭后靠墙站

      晚饭后背靠着墙壁站立30分钟,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

      其实只要坚持下去,减肚子是一件很简单的事情,为了让自己美起来,千万不要偷懒啦。这个世界上没有丑人,只有懒人,大家赶紧行动起来吧~

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